Rappel : le jeûne intermittent – ou fasting – qu’est-ce que c’est ?
Cela signifie “jeûne” en anglais, donc c’est le jeûne intermittent que je vais qualifier ici de sain et d’ultra efficace pour perdre du poids et retrouver la santé !
En quoi ça consiste ?
C’est simple : il suffit de laisser votre organisme au repos après votre dernier repas et de lui accorder au moins 12 – 14 heures, ou idéalement 16 heures avant de prendre votre prochain repas.
Dans le jargon du Fasting, 16 heures de jeûne = le “16/8” : 16 heures sans manger.
“Je ne tiendrai jamais !”
Attention, je parle de 16 heures de jeûne mais ça inclut la nuit, donc au final c’est assez facile à faire.
Et comme pour toute habitude “santé” qui est bonne à prendre et à considérer sur la durée : je vous conseille de vous y mettre petit à petit.
Un exemple ?
Si jusqu’à présent vous finissiez votre dîner à 21h et preniez votre petit-déjeuner à 6h du matin, cela signifie que la phase de “jeûne” ne durait que 9 heures…
Il faut au moins cibler 12 heures de jeûne pour commencer, pendant plusieurs jours.
Puis, quand vous serez prêt, vous pourrez “tenir” une heure de plus, puis une heure de plus…
jusqu’à atteindre 16 heures de jeûne.
Et vous verrez les bienfaits sur mon organisme !
Plus tard, si vous adoptez ce mode de vie, car je parle bien de mode de vie et non de régime, alors vous adapterez le jeûne intermittent à vos propres besoins (20h de jeûne, puis une journée ou 2 sans jeûne intermittent dans la semaine, ou bien encore une OMAD : one meal a day = un repas par jour).
Ce qui compte quand on pratique le jeûne intermittent, c’est cette “pause” sans manger et la qualité des repas.
Il faut apporter assez de nourriture à votre organisme pour ne pas tomber dans un régime hypocalorique (trop faible en calories / énergie).
Il faut aussi que votre alimentation soit saine et vous apporte tout ce dont vous avez besoin aussi bien en macros qu’en micronutriments.
Quels sont les bienfaits du jeûne intermittent ?
Un regain d’énergie et une perte de poids aussi si vous avez quelques kilos en trop…
Car cela va réguler votre glycémie, votre métabolisme, votre système hormonal, votre digestion…
Cela va remettre de l’ordre dans tout ça !
Voici par exemple une photo de moi avant / après la mise en place du jeûne intermittent :
Avertissement pour la mise en place du fasting
Beaucoup de personnes se tournent vers le jeûne intermittent pour perdre du poids.
C’est un fait et je ne vais pas vous mentir, je le suggère fortement à mes coaché(e)s qui souhaitent perdre du poids.
En effet, je me rends compte en parlant avec eux qu’ils mangent trop souvent, pas forcément de trop, mais bien trop souvent en terme de fréquence dans leur journée et c’est bien souvent la cause de leur surpoids !
Le faire seul, ce n’est pas dangereux ?
Pas si vous avez de bonnes bases.
Effectivement, s’il est mal fait, le jeûne intermittent pourra vous décevoir : vous ne perdrez pas de poids, vous aurez l’impression de vous être “privé”, d’avoir fait des efforts “pour rien”.
Il vous faut une méthode simple à suivre c’est pour cela que je vous propose la lecture attentive du Livre Objectif Fasting, si bien écrit, de mon confrère Wilfried Launay dans lequel vous trouverez toutes les clés pour comprendre comment fonctionne le jeûne intermittent et pourquoi ce mode de vie peut tant vous aider à perdre du poids et retrouver la santé.
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Aucune excuse : vous aussi vous aurez des résultats positifs grâce au jeûne intermittent.
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En ce qui me concerne (mon expérience avec le jeûne intermittent)
J’ai commencé le jeûne intermittent il y a 3 ans.
J’étais en léger surpoids, toujours fatiguée et je tombais souvent malade.
Je peux vous assurer que je me sens mieux dans ma peau à 36 ans après 2 grossesses, qu’à 22 ans.
Le Fasting fut une véritable révélation pour moi, c’est la raison pour laquelle j’en parle autant autour de moi aujourd’hui.
Je vous souhaite la même transformation physique et mentale et je vous conseille vivement la lecture de ce livre sur le jeûne au format pdf gratuit
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Bonne lecture et bon fasting !
